Imunitas tubuh sagat penting untuk lawan covid-19. Semua orang berlomba-lomab bagaimana imunitas tubuhnya bagus menghadami pandemi covid 19.

Sistem imunitas atau kita mengenalnya dengan sistem kekebalan tubuh, merupakan kumpulan jaringan, protein, sel, dan organ biologis tubuh tertentu yang bekerja bersama untuk melindungi tubuh dari serangan penyakit yang dibawa oleh mikroorganisme jahat seperti bakteri dan virus, juga faktor pemicu penyakit lainnya. Hal tersebut membuat sistem imunitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan.

Di masa yang rawan penyakit ini, tentu sudah kita saksikan bersama tentang wabah covid-19 yang melanda hampir seluruh masyarakat dunia, tak terkecuali Indonesia. Imunitas tubuh harus ditingkatkan, agar tubuh terhindar dari paparan berbagai macam virus.

Dikutip dari laman alodokter.com, terdapat berbagai cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan imunitas tubuh. Termasuk penerapan pola hidup sehat agar sistem kekebalan tubuh tetap prima.

Berikut beberapa langkah yang bisa ditempuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh dengan menerapkan pola hidup sehat.

o Perbanyak makan sayur dan buah

Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, Anda disarankan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengonsumsi kedua jenis makanan tersebut, cenderung tidak mudah sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung dalam sayur dan buah mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

o Cukup istirahat

Kurang tidur dapat menurunkan imunitas tubuh. Penting untuk mencukupi kebutuhan tidur sesuai dengan usia Anda. Umumnya, orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.

o Hindari stres

Stres yang tidak terkendali bisa meningkatkan produksi hormon kortisol. Dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol dapat mengakibatkan penurunan fungsi kekebalan tubuh. Anda perlu mengelola stres dengan baik untuk menghindari penurunan fungsi kekebalan tubuh.

o Rutin berolahraga

Disarankan untuk rutin berolahraga selama 30 menit setiap hari, untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi. Salah satu olahraga yang murah dan mudah untuk dilakukan adalah berjalan kaki.

o Hindari rokok dan alkohol

Paparan asap rokok dan alkohol secara berlebih dapat merusak sistem kekebalan tubuh. Perokok memiliki risiko tinggi untuk mengalami infeksi paru, seperti bronkitis dan pneumonia. Sementara untuk perokok yang juga pecandu alkohol, risiko untuk terkena infeksi paru akan semakin besar