<p>JAKARTA – Tidak terasa bulan Ramadan semakin dekat! Saat berpuasa, kita harus menahan lapar, haus, dan mengendalikan hawa nafsu dari fajar hingga matahari terbenam.</p><p>Menariknya, rasa lapar saat berpuasa dapat merangsang sel induk untuk memproduksi sel darah putih baru, yang berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Artinya, puasa bisa membantu proses regenerasi sistem kekebalan tubuh!</p><p>Selama bulan Ramadan, pola tidur, pola makan, dan aktivitas sehari-hari tentu akan mengalami perubahan. Tidak heran jika banyak yang merasa lemas atau mengantuk saat berpuasa. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Yuk, cari tahu lebih lanjut di artikel berikut!</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/bri-umkm-expo-rt-hadirkan-peluang-bagi-pengusaha-rajut-ke-pasar-global">BRI UMKM EXPO(RT) Hadirkan Peluang bagi Pengusaha Rajut ke Pasar Global</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/tak-hanya-padusan-ini-7-tradisi-jelang-ramadan-di-indonesia">Tak Hanya Padusan, Ini 7 Tradisi Jelang Ramadan di Indonesia</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/awas-lk-21-pusat-film-ilegal-coba-5-rekomendasi-situs-streaming-film-aman-ini">Awas LK21-PusatFilm Ilegal! Coba 5 Rekomendasi Situs Streaming Film Aman Ini</a></li></ul><h2><strong>Tips Agar Tetap Fit Selama Puasa</strong></h2><p>Berikut beberapa cara agar tidak lemas selama puasa:</p><h3><strong>1. Penuhi Kebutuhan Cairan</strong></h3><p>Salah satu tantangan saat berpuasa adalah risiko dehidrasi, jadi penting untuk menjaga asupan cairan tubuh dengan baik. Kurangnya asupan cairan selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi, yang menjadi salah satu faktor tubuh lebih mudah merasa lemas saat berpuasa.</p><p>Dianjurkan untuk minum 8 gelas air mineral per hari, sesuai dengan kebutuhan harian tubuh. Pola konsumsi air selama puasa dapat dibagi dengan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur, serta 2 gelas saat sahur.</p><p>Selain air putih, air kelapa juga bisa menjadi pilihan saat berbuka untuk membantu mengembalikan hidrasi tubuh. Kandungan elektrolit dalam air kelapa membuatnya lebih efektif dalam mengatasi dehidrasi dibandingkan air putih.</p><h3><strong>2. Jangan Lewatkan Sahur</strong></h3><p>Agar tetap sehat selama puasa, pastikan untuk tidak melewatkan <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/sahur">sahur</a>. Seperti halnya sarapan, sahur berperan penting dalam menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh hingga waktu berbuka.</p><p>Saat sahur, disarankan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Beberapa pilihan makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama adalah beras merah, gandum, dan oat.</p><p>Sementara, sumber protein seperti ayam, ikan, daging, telur, tempe, dan tahu dapat membantu menjaga energi sepanjang hari.&nbsp;Selain itu, asupan lemak sehat dari alpukat juga dapat menjadi tambahan yang bermanfaat.</p><h3><strong>3. Makan Makanan yang Sehat</strong></h3><p>Agar tetap berenergi selama berpuasa, penting untuk memastikan asupan makanan yang dikonsumsi sudah tepat. Hindari junk food yang memiliki kandungan nutrisi tidak seimbang, karena hanya memberikan rasa kenyang sementara. Hal ini juga berlaku untuk makanan dengan kadar gula atau lemak berlebih.</p><p>Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral saat sahur maupun berbuka. Beberapa pilihan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa antara lain gandum utuh, daging tanpa lemak dan kulit, sayuran hijau, kacang-kacangan, tahu, tempe, serta buah-buahan.</p><h3><strong>4. Makan Buah</strong></h3><p>Mengonsumsi buah dengan kandungan air bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan selama berpuasa. Buah dengan kadar air yang tinggi bermanfaat untuk menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama bulan puasa.</p><p>Beberapa pilihan buah yang kaya akan air antara lain semangka, jeruk, pepaya, dan pir.</p><p>Agar tubuh tetap sehat, pastikan memasukkan berbagai jenis buah dalam menu sahur dan berbuka. Selain itu, buah juga bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan makanan atau minuman manis lainnya.</p><h3><strong>5. Olahraga Teratur</strong></h3><p>Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Puasa bukan alasan untuk melewatkannya. Disarankan berolahraga pada sore hari menjelang waktu berbuka agar terhindar dari dehidrasi. Pastikan juga memilih jenis olahraga yang sesuai, seperti aktivitas dengan intensitas rendah hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda, joging yang cukup dilakukan selama 30 menit.</p><h3><strong>6.&nbsp;Menjaga&nbsp;Pola&nbsp;Tidur</strong></h3><p>Mengantuk saat puasa bukan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena kurangnya waktu <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/tidur">tidur</a> yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk sahur, sebaiknya hindari begadang di malam hari untuk hal-hal yang tidak terlalu mendesak.</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/harga-sembako-di-jakarta-kacang-kedelai-naik-garam-dapur-turun">Harga Sembako di Jakarta: Kacang Kedelai Naik, Garam Dapur Turun</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/ihsg-hari-ini-menguji-rentang-6-912-7-036-saham-bfin-hingga-ptba-opsi-menarik">IHSG Hari Ini Menguji Rentang 6.912-7.036, Saham BFIN hingga PTBA Opsi Menarik</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/aces-untr-hingga-indf-top-gainers-pembukaan-lq-45">ACES, UNTR, hingga INDF Top Gainers Pembukaan LQ45</a></li></ul><p>Usahakan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam atau minimal 4 jam. Jika merasa mengantuk di siang atau sore hari, Anda bisa mencoba power nap, yaitu tidur singkat di siang hari, namun sebaiknya tidak lebih dari 20 menit.</p><p>Itu dia tips yang bisa dilakukan agar bisa menjalani puasa dengan lancar dan tetap fit. Semoga bermanfaat!</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/6-tips-mudah-agar-tetap-fit-selama-puasa">www.trenasia.com</a> oleh Distika Safara Setianda pada 23 Feb 2025&nbsp;</p></blockquote><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/6-cara-mudah-agar-tubuh-tetap-fit-selama-puasa">balinesia.id</a> oleh Redaksi pada 25 Feb 2025 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Ilustrasi olahraga saat puasa bulan Ramadan

6 Cara Mudah agar Tubuh Tetap Fit Selama Puasa

Adapun, selama puasa nanti pasti ada beberapa perubahan seperti pola tidur, pola makan dan aktivitas sehari-hari. Tak jarang juga banyak keluhan seperti lemas hingga ngantuk saat berpuasa. Lantas, bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak artikel berikut!

6 Tips Simpel Tetap Sehat dan Bugar Saat Puasa