<p>JAKARTA &nbsp;– Selama bulan Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa mulai dari waktu subuh (sahur) hingga maghrib (iftar) tanpa makan dan minum. Karena itu, menjaga asupan cairan tubuh sangat penting agar tidak mudah lemas atau mengalami dehidrasi selama berpuasa.</p><p>Mengonsumsi susu saat sahur tidak hanya sekadar membantu mengenyangkan perut. Minuman ini juga dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, memberikan energi secara bertahap, serta membantu tubuh tetap bertenaga saat menjalani jam-jam puasa yang panjang hingga siang hari.</p><p>Jika kamu pernah merasa pusing atau sangat haus saat shalat Zuhur di bulan Ramadan, kemungkinan besar sahurmu kekurangan nutrisi yang tepat. Maka dari itu, mari kita telusuri mengapa segelas susu saat sahur dapat mengubah pengalaman puasa di bulan Ramadan ini.</p><ul><li>Baca Juga: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tren-leisure/8-tips-puasa-ramadan-bagi-penderita-gerd">8 Tips Puasa Ramadan bagi Penderita GERD</a></li></ul><h2>Manfaat Minum Susu Saat Sahur</h2><p>Dilansir dari marham.pk, berikut manfaat <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tag/minum-susu">minum susu</a> saat sahur yang harus kamu tahu:</p><h3>1. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi Selama Puasa</h3><p>Salah satu tantangan terbesar saat Ramadan adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi ketika tidak bisa minum air selama 14-16 jam. Susu mengandung sekitar 87% air, tetapi tidak seperti air biasa, susu juga mengandung elektrolit seperti kalium dan natrium yang membantu tubuh menahan cairan lebih lama.</p><p>Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan susu sebenarnya lebih menghidrasi dibanding air karena nutrisi alaminya memperlambat kehilangan cairan. Jadi, daripada minum tiga gelas air yang cepat keluar dari tubuh, satu gelas susu saat sahur dapat membantu tubuh tetap terhidrasi hingga siang hari.</p><h3>2. Memberikan Energi yang Dilepas Secara Perlahan untuk Saat Berpuasa</h3><p>Tidak ada yang lebih mengganggu hari Ramadan selain kelelahan di pukul 11 pagi. Susu mengandung kombinasi protein, lemak sehat, dan karbohidrat yang dicerna tubuh secara lambat dan stabil. Protein kasein dalam susu membutuhkan waktu sekitar 6-8 jam untuk sepenuhnya dipecah, sehingga tubuh mendapatkan pasokan energi secara terus-menerus selama jam puasa.</p><p>Itulah sebabnya orang yang minum susu saat sahur biasanya merasa lebih segar dibanding yang hanya mengonsumsi makanan berat seperti gorengan. Bisa diibaratkan seperti mengisi bahan bakar premium sebelum perjalanan jauh.</p><h3>3. Memperkuat Tulang</h3><p>Satu gelas susu saat sahur menyediakan 28% kebutuhan kalsium harian, sekaligus mengandung Vitamin D dan fosfor yang bekerja sama untuk menjaga kekuatan tulang. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kalsium yang konsisten selama puasa dapat membantu mencegah penurunan kepadatan tulang. Lutut, persendian, dan punggungmu akan berterima kasih atas satu gelas susu ini.</p><h3>4. Menjaga Kesehatan Pencernaan</h3><p>Salah satu manfaat susu saat sahur adalah efek menenangkan alami pada lapisan lambung. Susu memiliki pH yang sedikit basa, sehingga membantu menetralkan kelebihan asam lambung yang menumpuk selama jam puasa panjang.</p><p>Banyak orang merasakan bahwa dengan minum segelas susu hangat saat <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tag/sahur">sahur</a>, masalah asam lambung di sore hari berkurang secara signifikan. Hindari meminumnya terlalu dingin karena bisa membuat pencernaan lebih sulit.</p><h3>5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Saat Puasa</h3><p>Puasa memberikan tekanan ekstra pada sistem kekebalan tubuh, dan di sinilah nutrisi dalam susu sangat bermanfaat. Susu kaya akan Vitamin A, Vitamin B12, zinc, dan selenium, yang semuanya berperan langsung menjaga pertahanan tubuh tetap kuat.</p><p>Satu gelas susu sudah memenuhi 46% kebutuhan Vitamin B12 harian, yang penting untuk produksi sel darah putih yang sehat. Saat Ramadan, ketika jendela makan terbatas, mendapatkan nutrisi padat seperti ini dari satu gelas susu saat sahur sangat efisien.</p><h3>6. Membantu Menjaga Berat Badan Sehat Selama Ramadan</h3><p>Banyak orang mengalami kenaikan atau penurunan berat badan yang berlebihan saat Ramadan karena pola makan yang terganggu. Susu saat sahur membantu menjaga keseimbangan yang sehat. Kandungan protein dan lemak dalam susu membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga kemungkinan makan berlebihan saat berbuka berkurang.</p><p>Studi menunjukkan orang yang mengonsumsi protein susu saat sarapan merasa lebih puas dan cenderung mengonsumsi kalori lebih sedikit sepanjang hari. Selama Ramadan, hal ini membantu mengontrol porsi saat berbuka dan mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis atau gorengan.</p><h3>7. Mendukung Fungsi Otak dan Konsentrasi</h3><ul><li>Baca Juga: <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/tren-leisure/6-tips-mudah-agar-tetap-fit-selama-puasa">6 Tips Mudah Agar Tetap Fit Selama Puasa</a></li></ul><p>Bekerja atau belajar saat puasa bisa membuat konsentrasi menurun di tengah hari. Manfaat susu saat sahur juga mencakup kesehatan otak. Susu mengandung vitamin B, terutama B12 dan riboflavin, yang berperan langsung dalam fungsi otak.</p><p>Pasokan glukosa yang stabil dari laktosa alami dalam susu juga membantu menjaga energi otak selama puasa. Mahasiswa atau profesional yang perlu tetap fokus akan merasakan perbedaan nyata dengan satu gelas susu saat sahur.</p><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.id/read/7-manfaat-susu-yang-baik-diminum-saat-sahur">www.trenasia.id</a> oleh Distika Safara Setianda pada 08 Mar 2026&nbsp;</p></blockquote><blockquote><p>Tulisan ini telah tayang di <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://balinesia.id/read/7-manfaat-positif-konsumsi-susu-saat-sahur">balinesia.id</a> oleh Redaksi pada 10 Mar 2026 &nbsp;</p></blockquote>

JUSTINA.png

Minum susu.

7 Manfaat Positif Konsumsi Susu Saat Sahur

Manfaat minum susu saat sahur jauh melampaui sekadar mengisi perut. 

7 Manfaat Minum Susu Saat Sahur bagi Kesehatan