JAKARTA — Mungkin saat pukul 2-3 siang, kamu mulai merasakan mata yang berat, tubuh jadi capek, dan kepala mengantuk. Kondisi ini memang sering dialami oleh banyak orang yang kerap disebut sebagai afternoon fatigue.

Kondisi tersebut juga sering muncul setelah makan siang. Seperti yang dilansir dari The Healthy, menurut National Sleep Foundation, ritme sirkadian tubuh memang naik turun di waktu tertentu, termasuk terjadinya penurunan energi di siang sampai sore hari. Tidak mengherankan di waktu-waktu ini kamu jadi ingin tidur.

Namun, kamu tetap bisa mencegah afternoon fatigue ini dengan mengonsumsi menu makanan yang tepat agar energi tidak turun. Makan siang ideal seharusnya mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan sayuran tinggi serat agar energi yang kamu dapatkan bisa bertahan lebih lama.

BACA JUGA: Waspada! Kenali Gejala Terjangkit Wabah Hantavirus

Oleh karena itu, untuk mencegah energi tiba-tiba drop saat siang, sebaiknya hindari makan makanan berikut ini.

Jenis Makanan yang Harus Dihindari Saat Siang Hari Agar Tidak Mudah Mengantuk

Kentang Goreng

Baik kentang goreng atau keripik kentang goreng, makanan tersebut sama-sama tinggi karbohidrat yang cepat dicerna dan tinggi lemak sehingga bisa membuat gula darah naik lalu turun secara drastis.

Gula darah yang tidak stabil inilah yang akhirnya membuat tubuhmu jadi cepat mengantuk.

BACA JUGA: Waspada, 3 Orang Dikabarkan Tewas Akibat Wabah Hantavirus di Kapal Pesiar

Makanan Gorengan

Makanan yang digoreng seperti ayam goreng, nugget, atau spring roll sama-sama berlemak tinggi dan butuh waktu yang lebih lama untuk dicerna. Makanan ini akan membuat tubuh jadi mudah lesu.

Pisang

Meski terkesan menyehatkan, sebetulnya pisang memiliki kandungan L-tryptophan yang bisa berubah menjadi hormon melatonin, yaitu hormon yang akan membuat tubuhmu jadi rileks dan mengantuk.

BACA JUGA: 3 Penyakit yang Kerap Menyerang Usai Lebaran, Waspada!

Ceri

Buah ceri memiliki kandungan melatonin alami sehingga bisa memicu rasa kantuk apalagi jika dikonsumsi saat siang hari.

Salad dengan Dressing yang Manis

Meski terlihat menyehatkan, salad bisa mengandung gula yang tinggi jika ditambahkan dressing tertentu atau tambahan topping yang manis. Hal inilah yang bisa memicu naik-turunnya gula darah.

BACA JUGA: Ternyata Ini 5 Penyebab Utama Anda Diare Usai Lebaran

Salmon

Walaupun salmon terlihat menyehatkan, ikan ini mengandung vitamin B6 yang bisa membantu produksi melatonin. Melatonin inilah yang akhirnya membuat tubuhmu jadi lebih rileks dan mengantuk.

Pasta

Pasta rendah serat dan tinggi karbohidrat. Makanan ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah kemudian turun dengan cepat sehingga tubuh terasa lemas.

BACA JUGA: Waspada Campak! Kenali Gejala dan Cara Mencegahnya

Itu tadi beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi saat siang hari agar kamu tidak mudah mengantuk.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 08 Mei 2026